Voedingssuppletie bij vruchtbaarheid
10-09-2024
Voedingssupplementen kunnen een nuttige aanvulling zijn voor zowel mannen als vrouwen die proberen zwanger te worden, omdat ze kunnen helpen om de nodige voedingsstoffen te waarborgen die cruciaal zijn voor de vruchtbaarheid en een gezonde zwangerschap. Hier zijn enkele aanbevolen supplementen voor zowel vrouwen als mannen:
Voor vrouwen
1. Foliumzuur:
- Waarom: Foliumzuur is belangrijk voor zowel de vruchtbaarheid als de vroege ontwikkeling van de foetus.
- Aanbevolen hoeveelheid: Slik 400 microgram foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden en ga hier de eerste 10 weken van je zwangerschap mee door.
- Foliumzuur verlaagt de kans op een open ruggetje bij je baby en mogelijk ook de kans op een gespleten lip, kaak en/of gehemelte (schisis). De hoeveelheid foliumzuur die je binnenkrijgt via de voeding is meestal niet genoeg.
2. Vitamine D:
- Waarom: ondersteunt de botgezondheid en de werking van het immuunsysteem.
- Aanbevolen hoeveelheid: 15-20 mg per dag, soms kan een hogere dosis nodig zijn op basis van de vitamine D-spiegel in het bloed.
- Vanaf het moment dat je zwanger wilt worden kun je ook al beginnen met het slikken van vitamine D. Je kunt het je hele zwangerschap gebruiken. Vitamine D is belangrijk voor een goede botontwikkeling van de ongeboren baby. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat vitamine D-suppletie de kans op zwangerschapsdiabetes verlaagt, evenals een kind met een laag geboortegewicht. Mogelijk verkleint het ook de kans dat een kind op latere leeftijd astma-achtige symptomen ontwikkelt.
3. IJzer
- Waarom: voorkomt bloedarmoede en ondersteunt de ontwikkeling van de placenta en foetus.
- Aanbevolen hoeveelheid: 27 mg per dag.
- IJzer is ook erg belangrijk voor je vruchtbaarheid, zorg daarom dat je regelmatig ijzerrijke voeding tot je neemt, zoals (biologisch) vlees, gedroogde vruchten en groene bladgroente.
4. Omega-3 Vetzuren
- Waarom: ondersteunen de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby en kunnen de duur van de zwangerschap verlengen.
- Aanbevolen hoeveelheid: 200-300 mg DHA per dag.
5. Jodium
- Waarom: essentieel voor de productie van schildklierhormonen, die cruciaal zijn voor de ontwikkeling van de baby.
- Aanbevolen hoeveelheid: 150 mg per dag.
Voor mannen
1. Zink:
- Waarom: verbetert de spermakwaliteit en -mobiliteit.
- Aanbevolen hoeveelheid: 11 mg per dag.
2. Selenium:
- Waarom: ondersteunt de gezondheid van de zaadcellen en verhoogt de vruchtbaarheid.
- Aanbevolen hoeveelheid: 55 mg per dag.
3. Vitamine C:
- Waarom: Verbetert de spermakwaliteit en beschermt het sperma tegen schade door vrije radicalen.
- Aanbevolen hoeveelheid: 90 mg per dag.
4. Co-enzym Q10 (CoQ10)
- Waarom: verbetert de spermakwaliteit en -mobiliteit.
- Aanbevolen hoeveelheid: 100-200 mg per dag.
5. Omega-3 Vetzuren
- Waarom: ondersteunen de algehele gezondheid en verbeteren de spermakwaliteit.
- Aanbevolen hoeveelheid: 200-300 mg DHA per dag.
Aanvullende overwegingen
Multivitaminen
Beide partners kunnen baat hebben bij een dagelijks gebruik van multivitaminen om eventuele tekortkomingen aan te vullen. Raadpleeg altijd eerst een huisarts om na onderzoek een duidelijker beeld te krijgen van jouw specifieke vitaminen tekortkomingen.
Gezonde voeding
Suppletie moet hand in hand gaan met een gezond en gebalanceerd dieet wat rijk is aan groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten.
Medisch advies
Raadpleeg altijd een arts of een gespecialiseerde gezondheidsdeskundige voordat je begint met supplementen, vooral als je al bepaalde medische aandoeningen hebt of andere medicijnen gebruikt.
Een goede voorbereiding en aandacht voor voedingsstoffen kunnen een positieve invloed hebben op de vruchtbaarheid en de gezondheid van zowel de moeder, de vader als de toekomstige baby.
Krijg duidelijk inzicht in jouw vruchtbaarheidsperiode
Krijg duidelijk inzicht in jouw vruchtbaarheidsperiode
